Wieder hat ein neues Jahr begonnen. Doch nicht nur das Datum ändert sich, sondern auch die Fitnesswelt. Ständig gibt es neue Entwicklungen und Möglichkeiten, seine eigene Gesundheit zu verbessern. Kein Wunder, wenn man irgendwann den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr sieht.
Egal ob Sie Ihre neuen Vorsätze erreichen wollen, bereits Ihre sportliche Mission begonnen haben oder schon am Feintuning sind: Diese 5 neuen Trainings-Trends werden Sie 2023 bei Ihrer Expedition durch den Fitness Jungle unterstützen.
1. Gehen Sie auf Reisen
Und das ist wörtlich gemeint! Verbinden Sie dieses Jahr Ihren Sommerurlaub mit einem vollgepackten Sportprogramm. Fitness-Reisen sind 2023 der absolute Hit. Ob Club, Pauschalreise oder Fitness-Camp: Gemeinsam mit anderen Urlaubern und ausgebildeten TrainerInnen profitieren Ihre Seele und Ihr Körper von einer Mischung aus Adrenalin, Bewegung, Ernährung und Spaß. Gleichzeitig können Sie die schönsten Orte der Erde entdecken und selbstverständlich ist auch Entspannung mit eingeplant.
Einige wunderschöne Ziele für Fitness-Camps sind Portugal, Marokko, Thailand und die Schweiz. Doch auch in Deutschland gibt es viele Angebote, die Ihren Sommer bereichern werden.
2. Schlagen Sie Ihr Zelt auf
Nun, nicht jeder kann und möchte extra zum Sport machen verreisen. Oder vielleicht sind Sie auch einfach lieber unbeobachtet, wenn Sie ins Schwitzen kommen. Eine gute Alternative ist daher ein Home Gym.
Wahrscheinlich denken Sie jetzt direkt an ein großes, bestens ausgestattetes Studio mit Pool und Sauna, welches sich nur die Superreichen leisten können. Doch eigentlich brauchen Sie nur wenig, um in den eigenen vier Wänden trainieren zu können.
Folgendes können Sie in ihrem eigenen Fitnessstudio nutzen:
Kurzhanteln und Kettlebells
Für den Muskelaufbau benötigen Sie Gewichte. Mit Kurzhanteln schonen Sie Ihre Gelenke und können isoliert Muskeln trainieren. Zudem sind die Bewegungen natürlicher und effektiver als an einer Maschine. Ein Training mit Kurzhanteln dient der Kraftausdauer, wohingegen Kettlebells Griffkraft verlangen. Das Training ist hier auf den gesamten Körper ausgelegt. Sie verbessern Ihre Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit. Eine ausgeglichene Kombination aus Kurzhanteltraining und Kettlebells verhilft Ihnen zu einem gestärkten, gesunden Körper.
Yogamatten
Die aus Indien stammende Philosophie wird bereits seit tausenden von Jahren praktiziert und beinhaltet Atemtechniken, Meditation, Konzentrationsübungen und körperliche Übungen. Beim Yoga werden Geist, Seele und Körper zu einer Einheit. Yoga beansprucht die Tiefenmuskulatur. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihren Körper definieren und Ihre Beweglichkeit verbessern. Vor allem Ashtanga Yoga eignet sich für den Muskelaufbau.
Um einen guten Halt zu haben und während der Übungen nicht wegzurutschen, sollten Sie eine Yogamatte nutzen. Bei einer Yogamatte ist es wichtig, dass Sie nicht zu dick ist und einen guten Grip hat.
Tipp: Yoga kann Ihnen sogar dabei helfen, Migräne vorzubeugen oder zu lindern. Wie das gelingt und was sonst noch hilft, erfahren Sie hier.
Hula Hoop Reifen
Was früher nur ein Spielzeug war, ist heute ein vielversprechendes Trainingsgerät. Mit nur 10 Minuten am Tag stärken Sie Ihre Körpermitte sowie den Rücken und kurbeln die Fettverbrennung an. So können Sie nicht nur Ihren Rumpf stabilisieren, sondern gleichzeitig auch Rückenschmerzen vorbeugen und Kalorien verbrennen. Und das Beste? Es macht unheimlich viel Spaß!
Steppbretter
Stellen Sie sich das Steppbrett als eine mobile Treppenstufe vor. Hier können Sie Ihre Kondition und Kraft steigern und außerdem Kalorien verbrennen. Eine beliebte Variante ist Step Aerobic. Hier werden insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur mit Hilfe einer Choreografie trainiert. Videos mit Anleitung gibt es reichlich im Internet.
Tipp: Mit Musik wird alles leichter!
Faszienrollen
Um nach dem Training Ihre Muskeln zu entspannen und Schmerzen vorzubeugen, können Sie eine Faszienrolle nutzen. So lassen sich Muskelverhärtungen gezielt behandeln und zudem verkürzen Sie Ihre Regenerationszeit. Die Verwendungsmöglichkeiten sind vielfältig, ein tolles Ende für Ihr individuelles Training
Weitere Hilfsmittel, die Sie in Ihrem Home Gym unterstützen können:
- Klimmzugstangen
- Crosstrainer
- Springseile
- Dip-Barren
3. Mit Mobility zum Lianen-Schwinger
Wer sich im Fitness-Jungle wie Tarzan von Baum zu Baum hangeln will, braucht Beweglichkeit. Wenn Sie sich etwas eingerostet fühlen, empfehlen wir Mobilitätsübungen. Diese Einheiten machen Sie wieder geschmeidig und bekämpfen Verspannungen.
Für das Mobility Training können Sie folgende Tools nutzen:
- Stretchbänder: Sie dienen dem Muskellängentraining, um die Beweglichkeit zu verbessern. Ihr Körper lernt dabei, den gesamten Bewegungsradius auszunutzen.
- Cups:Durch den Unterdruck wird die Durchblutung angeregt und Verspannungen werden aufgelöst. Sie erreichen eine höhere Leistungsfähigkeit und Ihr Bindegewebe wird elastischer. Mehr über das Cupping erfahren Sie hier.
- Faszienrollen:Nicht nur zur Entspannung dienen sie, sondern auch zum Mobility Training. Mit individuellen Übungen können Sie Ihre Beweglichkeit langfristig verbessern.
Vibrationsmassage kann sich ebenfalls positiv auf die Beweglichkeit auswirken. Lernen Sie hier mehr über das Thema und die verschiedenen Tools.
Tipp: Auch passiv können Sie an Ihrer Mobility arbeiten. Eine Deep Tissue Massage löst Knoten und verbessert die Blutzirkulation. Dadurch werden die Muskeln elastischer, was sich positiv auf Beweglichkeit, Bewegungsumfang und Balance auswirkt.
4. Biohacking für Forscher
Wer schon einmal einen Indiana Jones Film gesehen hat, weiß: In jedem Jungle gibt es einen mysteriösen Tempel. Doch statt dem Gold der Mayas können Sie hier Ihr volles Potential finden und entfalten.
Biohacking klingt kompliziert, lässt sich jedoch einfach erklären: Hierbei geht es darum, die Biologie Ihres Körpers zu verstehen, um mittels gezielter Methoden Ihr Wohlbefinden zu steigern. Ziele von Biohacking können sein, den Schlaf zu verbessern, Stress abzubauen und Ihre Energie anzukurbeln.
Beispiele für Biohacks sind kaltes Duschen, Intervallfasten, bestimmte Ernährungsformen, Meditation, Blaulichtfilter-Brillen und Zeit in der Natur zu verbringen.
2023 ist das Jahr für Biohacking. Wir empfehlen Ihnen, verschiedene Sachen auszuprobieren, um zu sehen, was Ihre körperlichen, geistigen und mentalen Prozesse am besten unterstützt. Vielleicht dauert es etwas, doch am Ende wird der richtige Mix Ihnen den Weg durch den Tempel weisen.
Tipp: Auch das Streicheln von Hunden gehört dazu. Ja, so einfach kann Hacking sein!
5. Furchtloses Mixen: Fitness-Cocktails
Wer sich auf Abenteuer begibt, muss auch auf seine Ernährung achten. Keine Sorge, wir werden Ihnen nicht dazu raten, mit einem Speer zu fischen und Kokosnüsse aufzuschlagen. Doch ganz müssen Sie auf Exotik auch nicht verzichten.
Fitness-Cocktails bieten funktionelle und gesundheitsfördernde Eigenschaften, von welchen Ihr Körper im Anschluss an das Workout profitieren kann. Der Hauptbestandteil dieser Drinks ist Obst, doch Sie können auch Molke und Eiweißpulver hinzufügen. Die Proteine in dem Pulver sind vor allem nach dem Training wichtig für den Muskelaufbau.
Um Ihren Muskeln beim Wachsen zu helfen, sollte Ihr Fitness-Shake folgende drei Komponenten beinhalten:
- Kohlenhydrate aus z.B. Haferflocken oder kohlenhydratreichem Obst (ca. 100 g)
- Proteine aus z.B. Quark und Eiweißpulver (ca. 150 g)
- Fette aus z.B. Nüssen und Leinsamen (ca. 2 Esslöffel)
Zutaten
Sie benötigen:
- 300 ml Molke
- 100 g Magerquark
- 2 EL Mandeln mit Schale
- 1 EL Leinöl
- 100 g Papaya
Zubereitung
Alle Zutaten werden zusammen gemixt. Dieser Fitness Drink schmeckt nicht nur gut, sondern hat auf Grund der Papayakerne ebenfalls eine antientzündliche und antioxidative Wirkung.
Fazit
Es gibt nicht den einen Weg, um fit zu werden und zu bleiben. Wichtig ist, dass Sie den richtigen Mix für sich finden, der Ihnen gut tut und gleichzeitig natürlich auch Spaß macht. Wir hoffen, Sie konnten ein paar Ideen mitnehmen und wünschen Ihnen viel Erfolg in Ihrem Kampf durch den Fitness Jungle!
Tipp: Immer noch aktuell, effektiv und beliebt - Diese Trends standen 2022 ganz hoch im Kurs.
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