Et voilà, une nouvelle année vient de commencer. Toutefois, ce n’est pas seulement la date qui change, mais aussi le monde du fitness. Comme il y a continûment de nouveaux développements et de nouvelles possibilités d’améliorer la propre santé, il n’est pas étonnant si à un certain point les arbres cachent la forêt.
Que ce soit pour atteindre vos bonnes résolutions, que vous ayez déjà commencé votre mission sportive ou que vous soyez déjà en phase de peaufiner votre entraînement : voici les 5 tendances d'entraînement qui vous assisteront pendant votre expédition à travers la jungle du fitness en 2023.
1. Faites des voyages
Et c’est à prendre au pied de la lettre ! Combinez vos vacances d’été cette année avec un programme plein de sport. En 2023, les voyages de fitness sont une vraie réussite. Que ce soit un club, un voyage organisé ou un camp de vacances fitness : en compagnie d’autres vacanciers et d'entraîneurs formés, votre esprit et votre corps profiteront d’une combinaison d’adrénaline, de mouvement, d’alimentation et d’amusement. Et en même temps, vous pourrez découvrir les sites les plus beaux du monde et, naturellement, votre relaxation est également prévue.
Des très belles destinations pour camps de vacances fitness sont le Portugal, le Maroc, la Thaïlande et la Suisse. Mais aussi en France il y a de nombreuses offres prêtes à enrichir votre été.
2. Montez votre tente
Bien sûr, tout le monde ne peut ou ne veut pas partir en vacances pour faire du sport. Ou vous préférez simplement être inobservé quand vous commencez à suer. En ce cas, un Home Gym peut être une bonne alternative.
Peut-être que vous pensez à un grand cabinet bien équipé avec piscine et sauna que seulement les personnes les plus riches peuvent s’offrir. Mais en fait, il vous faut très peu pour vous entraîner chez vous.
Voici des outils que vous pouvez utiliser dans votre propre centre de fitness :
Haltères courts et kettlebells
Pour la tonification musculaire, vous avez besoin de poids. En utilisant les haltères courts, vous ménagez vos articulations, et vous pouvez entraîner les muscles séparément. En outre, les mouvements sont plus naturels et plus efficaces que sur une machine.
L'entraînement avec les haltères courts sert à la persévérance de la force, tandis que les kettlebells requièrent force de poignée. L'entraînement vise au corps entier. Vous améliorez votre persévérance, votre coordination et votre vitesse.
Une combinaison équilibrée d'entraînement avec haltères courts et kettlebells vous aidera à obtenir un corps raffermi et sain./p>
Tapis de Yoga
Cette philosophie originaire de l’Inde est déjà pratiquée depuis de millénaires, et elle comprend des techniques de respiration, de la méditation, des exercices de concentration et physiques. Dans le Yoga, l’esprit, l’âme et le corps forment une unité.
Le Yoga sollicite la musculature profonde. Avec un entraînement régulier, vous pouvez affiner votre corps et améliorer votre mobilité. L’ashtanga-yoga, en particulier, est approprié au développement musculaire.
Pour avoir une bonne prise et afin de ne pas glisser pendant l'entraînement, vous devriez utiliser un tapis de Yoga. Il est important que votre tapis de Yoga ne soit pas trop épais et qu’il ait une bonne adhérence.
Tuyau : Le Yoga peut vous aider à prévenir ou soulager la migraine. Apprenez ici comment ça fonctionne et ce qui peut encore vous aider.
Cerceau Hoola Hoop
Ce qui était autrefois un jouet est aujourd’hui un dispositif d'entraînement très prometteur. En seulement 10 minutes par jour vous pouvez tonifier le centre de votre corps ainsi que votre dos, et vous accélérez l’effet brûle-graisses. Ainsi vous pouvez non seulement stabiliser votre torse, mais aussi prévenir les maux de dos et brûler des calories. Et le meilleur de tout ça ? C‘est tout à fait amusant !
Stepper
Imaginez le stepper comme une marche d’escalier mobile. Ici, vous pouvez augmenter votre persévérance et votre raffermissement ainsi que brûler des calories. Une variante très populaire est le Step Aerobic qui entraîne en particulier la musculature des jambes et des fesses à l’aide d’une chorégraphie. Vous trouverez plein de vidéos avec d’instructions à ce sujet sur internet.
Tuyau : Tout est plus facile en musique !
Rouleaux fascia
Afin de détendre vos muscles après l'entraînement et de prévenir les douleurs, vous pouvez utiliser un rouleau fascia. Cela vous permet de traiter des durcissements musculaires de manière ciblée et de réduire votre temps de régénération. Les possibilités d’application sont nombreuses, et c’est une conclusion formidable pour votre entraînement individuel.
D’autres outils qui peuvent vous aider dans votre Home Gym :
- Barres de traction
- Vélos elliptiques
- Cordes à sauter
- Barres de Dips
3. Balanceur de lianes avec Mobility
Ceux qui veulent se balancer comme Tarzan dans la jungle de fitness d’arbre en arbre ont besoin de la mobilité. Si vous vous sentez un peu rouillé, nous recommandons des exercices de mobilité. Ces exercices vous permettent de récupérer de la flexibilité et vous aident à combattre les contractures.
Voici les outils que vous pouvez utiliser pour l’entraînement Mobility :
- Bandes de résistance élastiques : Ils servent à entrainer la longueur des muscules afin d’améliorer la mobilité. Votre corps apprend ainsi à profiter de toute l’amplitude de mouvement.
- Ventouses : C’est l’hypotension qui stimule la circulation du sang et soulage des contractures. Ainsi vous pourrez améliorer votre performance et rendre votre tissu connectif plus élastique. Pour en savoir plus sur le Cupping, cliquez ici.
- Rouleaux fascia : Ils servent non seulement à la détente mais aussi à l'entraînement Mobility. Avec des exercices individuels, vous pouvez augmenter votre mobilité à long terme.
Le massage avec vibrations peut également faire un effet positif sur la mobilité. Apprenez-en plus sur ce sujet et les différents outils ici.
Tuyau : Vous pouvez également travailler sur votre mobilité de manière passive. Avec le deep tissue massage, vous pouvez dénouer des nœuds et améliorer la circulation du sang. Cela rend les muscles plus élastiques, ce qui fait un effet positif sur la mobilité, l’amplitude de mouvement et l’équilibre.
4. Biohacking pour les chercheurs
Tous ceux qui ont déjà vu un film d’Indiana Jones le savent : Dans chaque jungle il y a un temple mystérieux. Mais au lieu de l’or des Mayas, ici vous pouvez trouver et développer votre plein potentiel.
Le Biohacking semble compliqué, mais il est très facile d’expliquer : Il s’agit ici de comprendre la biologie de votre corps afin d’améliorer votre bien-être grâce à des méthodes ciblées. Les objectifs du Biohacking peuvent être d’améliorer le sommeil, de réduire le stress et de stimuler votre énergie.
Voici quelques exemples de Biohacks sont la douche froide, le jeûne intermittent, certaines formes d’alimentation, méditation, des lunettes anti lumière bleue et passer du temps dans la nature
2023 est l’année du Biohacking. Nous vous recommandons d’essayer plusieurs choses pour voir ce qui se prête le mieux à favoriser vos processus physiques, spirituels et mentaux. Peut-être que ça prendra un peu de temps, mais au final ce sera le bon mélange qui vous dirig
e à travers le temple.
Tuyau : Caresser un chien fait également partie. Oui, le Hacking peut être aussi simple que cela !
5. Mixer sans peur : Cocktails de fitness
Celui qui part à l’aventure doit également faire attention à son alimentation. Ne vous inquiétez pas, nous ne vous conseillerons pas d’aller pêcher avec un javelot ou de casser des noix de coco. Cependant, il n’est pas nécessaire de renoncer complètement à l’exotisme.
Les cocktails de fitness offrent des propriétés fonctionnelles et salubres dont votre corps peut bénéficier suite à la séance de fitness. Les principaux ingrédients de ces drinks sont des fruits, mais vous pouvez également ajouter du petit-lait et de la poudre de protéines. Les protéines contenues dans la poudre sont importantes pour le développement musculaire, notamment après l'entraînement.
Afin de favoriser le développement de vos muscles, votre shake de fitness devrait contenir les trois composants suivants :
- Des glucides provenant par exemple de flocons d’avoine ou de fruits riches en glucides (environ 100 g)
- Des protéines provenant par exemple de fromage blanc et de poudre de protéines (environ 150 g)
- Des graisses provenant par exemple de noix et de graines de lin (environ 2 cuillères à soupe)
Ingrédients
Vous avez besoin de :
- 300 ml de petit-lait
- 100 g de fromage blanc maigre
- 2 cuillères à soupe d’amandes en coque
- 1 cuillère à soupe d’huile de lin
- 100 g de papaye
Préparation
Tous les ingrédients sont mélangés ensemble. Ce drink n’est pas seulement très goûteux, mais grâce aux graines de papaye il a également un effet antiinflammatoire et antioxydant.
6. Conclusion
Il n’y a pas un seul chemin pour se mettre en forme et y rester. L’important, c’est de trouver la bonne combinaison qui vous fera du bien et qui, bien sûr, en même temps vous procurera du plaisir. Nous espérons que vous avez trouvé quelques idées pour vous et nous vous souhaitons une bonne réussite sur votre chemin à travers la jungle de fitness !
Tuyau : Encore et toujours actuels, efficaces et appréciés – Voici les tendances les plus populaires du 2022.
